{"id":49,"date":"2021-05-20T18:34:06","date_gmt":"2021-05-20T18:34:06","guid":{"rendered":"https:\/\/immuniversitaet.de\/?page_id=49"},"modified":"2021-06-25T13:01:17","modified_gmt":"2021-06-25T13:01:17","slug":"49-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/immuniversitaet.de\/index.php\/49-2\/","title":{"rendered":"Den Arbeitsplatz f\u00fcr mehr Produktivit\u00e4t einrichten"},"content":{"rendered":"\n

Seit M\u00e4rz 2020 kennen die meisten von uns es nicht anders: Vieles in unserem Alltag findet nur noch digital statt. Vom Studium \u00fcber die Arbeit bis hin zur Chorprobe oder dem Treffen mit den besten Freund*innen und der Familie. An sich ist die Digitalisierung unseres Alltags nichts Neues, vor allem, wenn ihr, wie ich, in den 1980ern oder sp\u00e4ter geboren wurdet. Und das vergangene Jahr hat diese Entwicklung nur beschleunigt. Doch auch ich, ein Digital Native<\/em>, stand mit dem digitalen Studium vor einer neuen Herausforderung. Pl\u00f6tzlich war Studieren und Arbeiten ganz anders. Fr\u00fcher habe ich mich viel auf dem Campus bewegt, bin von einem Geb\u00e4ude ins n\u00e4chste spaziert, vom Philosophenturm in den \u00dcberseering in die Mensa. Das war auf einmal nicht mehr m\u00f6glich. Auch die Bib als Arbeitszimmer meiner Wahl war nicht mehr da, von den fehlenden spontanen Interaktionen ganz zu Schweigen.<\/p>\n\n\n\n

Im Homeoffice dagegen ist man von Seminar, Arbeitsmeeting, Hausarbeit, Netflix und Videokonferenz mit der Familie meist nur einen Klick entfernt. Mein Schreibtisch wurde dabei zur meistfrequentierten Ecke meiner Wohnung. Julia hat in ihrem Beitrag<\/a> Interessantes dazu geschrieben, schaut mal rein!<\/p>\n\n\n\n

Doch ich merkte schnell, dass diese Ecke gleichzeitig auch am meisten von mir vernachl\u00e4ssigt wird, was sich sowohl auf meine Produktivit\u00e4t als auch auf meine Gesundheit ausgewirkt hat.
In diesem Beitrag m\u00f6chte ich euch ein paar Tipps geben, wie ihr durch eine konsequentere Einrichtung eures Arbeitsplatzes zuhause produktiver und ges\u00fcnder lernen und arbeiten k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n

Schreibtisch<\/h2>\n\n\n\n
\"Schreibtisch\"
F\u00fcr meinen Schreibtisch habe ich um die 150\u20ac ausgegeben. Dieses Modell ist in Deutschland relativ „bekant“ (hehe). (Private Aufnahme)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ein guter Schreibtisch ist sehr wichtig. Es gibt sie in vielen Gr\u00f6\u00dfen, Farben und f\u00fcr alle Budgets \u2013 schon ab 20\u20ac findet ihr einen einfachen, guten Schreibtisch. Doch wer sich mehr leisten kann, m\u00f6chte vielleicht ein Modell, das nice-to-have-Funktionen bereitstellt. Hier w\u00fcrde ich einen Schreibtisch empfehlen, der h\u00f6henverstellbar ist. Dann k\u00f6nnt ihr die H\u00f6he des Tisches so einstellen, dass ihr eine ergonomische Sitzposition erreicht. Das ist vor allem f\u00fcr gr\u00f6\u00dfere oder kleinere Menschen wichtig. Au\u00dferdem gibt es Stehtische, mit denen man, wie der Name schon verr\u00e4t, im Stehen arbeiten kann. Am besten probiert ihr unterschiedliche Tische einmal aus, um das ideale Modell f\u00fcr euch zu finden.<\/p>\n\n\n\n

B\u00fcrostuhl<\/h2>\n\n\n\n
\"B\u00fcrostuhl\"
„Du bist das Beste, was mir je passiert ist…“ \u2013 eine Liebeserkl\u00e4rung von meinem R\u00fccken. (Private Aufnahme)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Noch am Anfang der Pandemie waren mir B\u00fcrost\u00fchle egal, da sa\u00df ich beim Arbeiten immer auf einem K\u00fcchenstuhl. Vor allem die hohen Preise von B\u00fcrost\u00fchlen schreckten mich ab. Ich dachte, der K\u00fcchenstuhl reicht allemal. Und da habe ich mich deutlich geirrt: Das Arbeiten und Lernen auf dem K\u00fcchenstuhl war der gr\u00f6\u00dfte Fehler, den ich in den letzten Monaten gemacht habe. Wenn es anfangs nur Schmerzen am Hintern waren, hat sich das Ganze schnell zu ausgereiften R\u00fcckenschmerzen entwickelt. Aber seit ich auf meinem neuen B\u00fcrostuhl sitze, habe ich das Problem nicht mehr \u2013 und der muss nicht unbedingt teuer sein!<\/p>\n\n\n\n

Auch hier findet ihr schon ab 13\u20ac sehr g\u00fcnstige Varianten. Mein idealer Stuhl ist \u2013 wie mein Schreibtisch \u2013 auch h\u00f6henverstellbar. Au\u00dferdem achte ich darauf, dass die R\u00fcckenlehne relativ flexibel ist, damit ich nicht starr sitzen muss (ich schaukele permanent mit dem Stuhl hin und her, ich kann leider nicht anders). Auf dem B\u00fcrostuhl sitzt man am besten in aufrechter Position, die F\u00fc\u00dfe sollten den Boden problemlos erreichen k\u00f6nnen, dabei sind die Oberschenkel parallel zum Boden, die Knie bilden einen Winkel von 90\u00b0. St\u00fchle mit R\u00e4dern hinterlassen schnell Kratzer: Eine Unterlage aus Plastik oder ein Teppich schont euren Fu\u00dfboden.<\/p>\n\n\n\n

Notebookst\u00e4nder<\/h2>\n\n\n\n
\"Notebook
(Private Aufnahme)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fr\u00fcher hielt ich Notebookst\u00e4nder f\u00fcr \u00fcberfl\u00fcssig, ich wollte so wenig Kram wie m\u00f6glich auf meinem Schreibtisch herumliegen haben (Papierberge z\u00e4hlen nicht, ok?). Doch auf meinem Weg zu einer besseren Sitzposition merkte ich schnell: Vor einem Notebook (Laptop) sitzt man immer ganz krumm. Entweder streckt man den R\u00fccken durch und der Blick geht permanent nach unten auf den Bildschirm, was den Nacken ziemlich beanspruchen kann, oder man kr\u00fcmmt den R\u00fccken f\u00fcr einen halbwegs guten Blick auf den Screen umso mehr. F\u00fcr ungef\u00e4hr 10\u20ac habe ich online einen (auch h\u00f6henverstellbaren) Notebookst\u00e4nder gekauft. Er ist sehr klein, handlich und kann nach Bedarf zusammengeklappt werden. So kann ich ihn in seiner mitgelieferten Tragetasche \u00fcberallhin mitnehmen oder ihn einfach in einer Schublade verschwinden lassen. <\/p>\n\n\n\n

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(Private Aufnahme)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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Auch B\u00fccher oder andere Gegenst\u00e4nde erf\u00fcllen den Zweck. Das Ziel ist es, den Bildschirm so hoch einzustellen, dass man beim Tippen oder Lesen m\u00f6glichst geradeaus schauen kann. Die Blickrichtung sollte eine parallele Linie zum Computer bilden. Euer Nacken wird es euch danken. <\/p>\n\n\n\n

Externe Maus und Tastatur<\/h2>\n\n\n\n
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Ich bevorzuge Bluetooth-Ger\u00e4te, um das Chaos auf meinem Schreibtisch zu minimieren. (Private Aufnahme)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

F\u00fcr alle Notebook-Nutzer*innen mit erh\u00f6hten Bildschirmen (z.B. dank des Notebookst\u00e4nders) sind eine externe Tastatur und Maus notwendige Erg\u00e4nzungen. Auf diese Weise wird die Bedienung eures Notebooks leichter und ihr k\u00f6nnt sitzen, ohne Schultern und Nacken zu sehr anzuspannen. Einsteigermodelle gibt es bereits f\u00fcr unter 10\u20ac. F\u00fcr ca. 25\u20ac bekommt ihr Tastatur und Maus einer bekannten Marke als Combo.<\/p>\n\n\n\n

Da die Auswahl an Computer-M\u00e4usen und Tastaturen ziemlich vielf\u00e4ltig ist, lohnt es sich, vor dem Kauf zu \u00fcberlegen, wie und wo du sie benutzen m\u00f6chtest: Wirst du sie eher zu Hause benutzen oder brauchst du sie auch zum Mitnehmen? Kabellose M\u00e4use und Tastaturen findet ihr in allen Preisklassen, inkl. tragbarer bzw. faltbarer Varianten mit integriertem Trackpad (falls ihr auch unterwegs von den Vorteilen profitieren m\u00f6chtet). Auch eine Hintergrundbeleuchtung kann sch\u00f6n sein (habt ihr schon die Tastatur mit Regenbogenbeleuchtung gesehen?), ist aber kein Muss, wenn ihr sowieso eine Lampe auf dem Tisch stehen habt. Kabelgebundene Tastaturen bzw. M\u00e4use sind in der Regel g\u00fcnstiger als kabellose, der Preisunterschied ist jedoch nicht riesig.<\/p>\n\n\n\n

Extras: Externer Monitor<\/h2>\n\n\n\n
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Mehrere Fenster offen haben, ohne, dass alle zu klein sind \u2013 mehr ist mehr.
(Private Aufnahme)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Durch meinen Studentenjob habe ich den Nutzen des doppelten Bildschirms entdeckt. Besonders wenn man mit zwei Programmen gleichzeitig arbeitet, wird es mit nur einem Bildschirm schnell anstrengend und unproduktiv. Entweder wechselt man zwischen den Anwendungen hin und her oder man teilt sie so auf, dass jedes Fenster zu klein ist. F\u00fcr das Homeoffice hat mich mein Arbeitgeber mit einem externen Monitor ausger\u00fcstet, den ich seitdem auch privat nutze. Und ich m\u00f6chte ihn nicht mehr missen. F\u00fcr einen Monitor muss man zwar ein bisschen tiefer in die Tasche greifen (die g\u00fcnstigsten fangen bei 100\u20ac an), doch sie sind, finde ich, jeden Cent wert. An ein Notebook angeschlossen bekommt ihr so einen zweiten Bildschirm. Den externen Monitor k\u00f6nnt ihr dann als Hauptbildschirm einstellen. Auf diese Weise k\u00f6nnt ihr z. B. beim Schreiben von Hausarbeiten euer Textbearbeitungsprogramm und eure Quellen\/ Literatur gleichzeitig \u00f6ffnen. Oder ihr k\u00f6nnt ein Video streamen, w\u00e4hrend ihr gleichzeitig zig Chatfenster offen habt (hehe). Das gr\u00f6\u00dfere Bild macht das Lernen bzw. Arbeiten \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum ertr\u00e4glicher f\u00fcr die Augen. Die ergonomisch perfekte Sitzposition erreicht ihr mit einem externen Monitor, meiner Meinung nach, am besten.<\/p>\n\n\n\n

Extras: Tablet mit Eingabestift<\/h2>\n\n\n\n
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F\u00fcr jedes Seminar habe ich ein digitales Notizheft, das \u00fcber all meine Ger\u00e4te synchronisiert werden kann. Die App kann sogar meine Handschrift erkennen, sodass die Beitr\u00e4ge durchsuchbar sind (meistens… Die Technologie wird aber immer besser). (Private Aufnahme)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Schon lange vor Beginn der Pandemie war ich ein Fan von Tablets. Auf meinem Tablet lese ich Zeitungen oder B\u00fccher in der U-Bahn, habe alle Texte und Folien samt Notizen f\u00fcr Seminare und Vorlesungen gespeichert und sogar ein digitales Notizbuch ist dabei. Inzwischen habe ich mir ein Ger\u00e4t mit Eingabestift zugelegt, sodass ich meine Notizen nicht l\u00e4nger nur mit der Tastatur eingeben muss, sondern auch auf PDFs und Folien herumkritzeln kann. Der Eingabestift erwies sich dieses Jahr als besonders n\u00fctzlich f\u00fcr mich: In Gruppenaufgaben, die pandemiebedingt \u00fcber Zoom oder MicrosoftTeams erledigt wurden, konnten meine Kommiliton*innen und ich gemeinsam auf dem White Board zeichnen. Bei der Erstellung von Diagrammen oder der L\u00f6sung von Aufgaben mit griechischen Buchstaben \u2013 Algebraische Optimierung ;( \u2013 hat der Eingabestift unsere Arbeit immens erleichtert. Viele Notiz-Apps unterst\u00fctzen mittlerweile diese Eingabestifte, die Notizen werden \u00fcber die Cloud auf allen Ger\u00e4ten synchronisiert und sind immer griff- und abrufbereit. Besonders gef\u00e4llt mir dabei die Suchfunktion. Damit kann ich meine Eintr\u00e4ge nach Begriffen durchsuchen, was bei der Vorbereitung auf Klausuren und beim Schreiben von Hausarbeiten hilft. Neben dem Notebook ist ein Tablet au\u00dferdem wie ein zweites Display, das man einfach mitnehmen kann.<\/p>\n\n\n\n

Extras: Pomodoro-Technik<\/h2>\n\n\n\n

Die Pomodoro-Technik ist zwar kein Gadget, aber sie hat mein Leben die letzten beiden Jahre mehrfach gerettet. Mit dieser Technik teilt man beim Lernen oder Arbeiten die Zeit in kurze Einheiten auf, um besser konzentriert zu bleiben und Stress zu vermeiden, was letztlich die Produktivit\u00e4t steigert. Dabei werden sowohl Arbeits- als auch Pauseneinheiten ber\u00fccksichtigt. Diese Methode wurde in den 1980ern von dem Italiener Francesco Cirillo entwickelt, der die Zeit mit einer K\u00fcchenuhr in Tomatenform gestoppt hat (daher Pomodoro).<\/p>\n\n\n\n

Die Pomodoro-Technik funktioniert folgenderma\u00dfen: Ihr schreibt auf, was ihr alles innerhalb einer bestimmten Zeit erledigen wollt \u2013 einen Text exzerpieren, die Einleitung eurer Hausarbeit schreiben, eine besondere Aufgabe \u00fcben… Dann dreht ihr die K\u00fcchenuhr auf 25 Minuten auf und arbeitet so lange an eurer Aufgabe, bis die Uhr klingelt. Anschlie\u00dfend macht ihr 5 Minuten Pause. Nach der vierten 25 + 5 Einheit kommt eine lange Pause, die 15 oder 20 Minuten lang sein kann. Sobald ihr eine Aufgabe von eurer Liste erledigt habt, k\u00f6nnt ihr sie abhaken.<\/p>\n\n\n\n

Diese Methode hilft mir besonders, wenn ich nicht richtig durchstarten kann. Anfangs zwinge ich mich dazu, die ersten 25 Minuten durchzuhalten und komme so langsam in einen Flow. Wenn ich besonders erfolgreich bin, sind selbst die 25 Minuten zu kurz. In diesen Lerneinheiten h\u00f6re ich immer \u201eLernmucke\u201c (Michelle<\/a> hat f\u00fcr uns coole Playlists kuratiert, h\u00f6rt rein!). In den Pausen versuche ich aufzustehen und in einen anderen Raum zu gehen, um richtig Abstand nehmen zu k\u00f6nnen und kurz abzuschalten. Gute Ideen, wie ihr in euren Pausen und nach Feierabend richtig abschalten k\u00f6nnt, haben Olivia<\/a>, Carolina<\/a>, Leonie M.<\/a>, Sarah<\/a>, und Leonie R.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Die Zeit k\u00f6nnt ihr analog messen, es gibt aber auch zahlreiche Pomodoro-Tracker-Apps. Ich pers\u00f6nlich nutze eine Anwendung auf dem Browser, werde mir aber bald eine sch\u00f6ne, altmodische K\u00fcchenuhr zulegen. Mehr Infos findet ihr auf diesem Wikipedia-Beitrag<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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\"ein<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Student der Hist. Musikwissenschaft und Informatik mit einem B.A. in Instrumentalmusik. Tech Nerd, Gamer, Geek. Rote Pandas sind s\u00fc\u00df.<\/p>Jo\u00e3o A.<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

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